[...] do diety to: Wywalilem calkowicie z jadlospisu : slodycze, napoje gazowane, cukier, biale pieczywo, fast foody, tluste miesa, ziemniaki, nie uzywam soli ani oleju (jedynie oliwa z oliwek)... Przestawilem sie na chude mieso w wiekszosci gotowane(przede wszystkim kurczak i indyk, ryby, ) ryz bialy basmanti, ciemne pieczywo sojowe, duzo warzyw [...]
Nie odrazu Kraków zbudowano więc stopniowo będę się starał zmieniać i dokładać inne rodzaje aktywności fizycznej. Co do posiłków to tylko dwa poglądowe dni, wiadomo że nie będę cały tydzień jadł piersi z kurczaka popijając oliwą z oliwek. Bardziej interesowało mnie czy kaloryczność jest odpowiednia, a już największe wątpliwości mam do tego w [...]
dzięki jeszcze tylko takie pytanie:Jak przyrządzić pierś z kurczaka?Czy gotowana na wodzie będzie zjadliwa?Czy może ją jakoś inaczej przyrządzić? chodzi mi o mój obiad : Pierś z kurczaka 100g Surówka z kapusty, marchewki,buraków 150g Oliwa z oliwek 10g
proponuję rano pić 40g odżywki max, a najlepiej to te wartości z białka uzyskać z pożywienia, np jakiś twaróg albo jajka Tłuszcze możesz podbić oliwą z oliwek i orzechami i te carbo bym wywalił całkowicie Generalnie proponuję: 2-2.5 g białka na kilogram masy ciała 1-1.4 g tłuszczy na kilogram masy ciała a resztę zapotrzebowania uzupełnić z [...]
destroza tłuszcza daj źródła tłuszczu, około 1 g na kg masy ciała Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy i wstaw diete wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html
[...] nie mam pomyslu co do tego dobrac :) POSILEK III 32-b 25-t 40-w PO TRENINGOWY piers z kurczaka 120g ryz bialy 60g brokuly 60g oliwa z oliwek 20g POSILEK IV 32-b 5-t 45-w już nie mogę nic wymyslic :( POSILEK V 32-b 0-t 0-w tunczyk w wodzie 150g troszke jest [...]
Staraj się urozmacać źródła tłuszczów w diecie. Nie w każdym posiłku oliwa z oliwek. Z tluszczy jadam Oliwe, olej kokosowy, orzechy, jaja. Powinienem zaopatrzec sie tez w bardziej tluste mieso czy jakies inne tluszcze masz na mysli ? Zdecydowanie należy urozmacać: wieprzowina, ryby, nasiona, inne oleje, masło, tłuszcze z nabiału.
[...] frytek, fast foodów, orzeszkó solonych. Za to jedz więcej pomidorów bo zawarty w nich potas jest antygonistą soli. Do tego jedz dużo zdrowych tłuszczów tj orzechy, awokado, oliwa z oliwek. Oczywiście kawa ponosi ciśnienie i ciśnieniowcy nie powinni jej pić codziennie. Tym bardziej takich boosterów przedtreningowych - już lepiej je*nij słabą kawe [...]
chciałeś żebyś wywalił część mleka i jaja ze śniadania, bo masz tam za dużo białka wpc wystarczy chyba, że wolisz jaja mi rano lepiej wchodzi wpc, bardziej komponuje się ze słodkim śniadaniem takie śniadanie jak podał Kleks też jest git skomponuj se takie na jakie masz kaprys wiesz co to odżywka? to takie jedzenie w proszku to tak jakbyś jadł [...]
[...] ciała, stanowczo powinno wystarczyć. Co do tłuszczy możesz podciągnąć do 1.5g/kg. Orzechy to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy ( awokado/pestki/nasiona/tłuste morskie ryby/oliwa z oliwek ) Ten makaron zamień na durum różnie kształty/ Lubella pełne ziarno. Staraj się wybierać chleb robiony z żytniej mąki. Tuna z puszki nie więcej niż x3 w [...]
[...] 3. lunch: strzępiel z ziołami i czosnkiem, quinoa, por, kokosowy :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1820b4e6985b4bcabbf1230213e90237.jpg 4. kolacja: kurczak, ziemniaki, oliwa z oliwek i warzywa: pomidory, ogórki, oliwki i cebula :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/409028252a694fe7b2f56aeab3ba0153.jpg *** Zmieniony przez - Julietta w dniu [...]
Co do tego ze mam inne zródła wiem, ale robie to celowo. Dzieki za odpowiedzi! GOTOWIEC 1posiłek- 7 rano 350g bialka jaj 15gDzem niskosłodzony 75g zółtka jaj Płatki owsiane 115g (placek) 2Posilek- 10.35h 150g Piers z kuraka 100g Ryż brązowy Plasterek sera zóltego (czasem) 10g orzechów włoskich 1 Pomidor 3. Posilek 14h To co 2 4 [...]
[...] juz nie chce dokladac wegli(orzechy i przetwory z nich zawsze cos maja i bialko tez) a wole np wypic niz smazyc na wiekszej ilosci masla czy oliwy. Wiadomo ze nie smakuje ale jakos nie mam problemu zeby wziazc na lyzke i lyknac :) olej lniany co jeszcze? plus jaki sie olej nada do smazenia ? oliwa z oliwek, ryzowy, z pestek winogron bedzie ok ?
Co do HDL to chyba oliwa z oliwek podobno dobrze działa. A do lekarzy to powiem Ci jedno duża część to "konowały" bez urazy dla nikogo. Mój przykład z życia wzięty, 3 lata temu. Lekko wyskoczył mi kręg, lekarz 1szego kontaktu powiedział żebym się nie przemęczał i minie (wtedy nie wiedziałem że to kręg ani p. "lekarz"). Potem rtg, radiolog- jest [...]
[...] jakis gainier;p;] zaraz po treningu: banan:P;] -JESZCZE JAKIEŚ BIAŁKO TU W CIŚNIJ po treningu 19:30 ryz bialy/makaron lub kasza jeczmienna-humor xD rybka-humor:P:D oliwa z oliwek;] WARZYWO DODAJ kolacja godzina 22 twarog- tutaj bez wymyslania dziennie to samo:D:P jakies warzywko TO TAK Z GRUBSZA, POCZYTAJ JESZCZE (SZCZEGÓLNIE O [...]